A importância da atividade física na preparação do Enem e Vestibular
A atividade física tem assumido um papel cada vez mais
importante na preparação para o vestibular, como um potente aliado no combate à
ansiedade, característica muito presente nos vestibulandos. As atividades
físicas podem auxiliar em diversos aspectos, sejam psicológicos, com o aumento
da autoestima, o contato com outras pessoas e o desvio do foco para outras
atividades, sejam fisiológicos, com a liberação de neurotransmissores em áreas
específicas do cérebro, auxiliando, dessa forma, na moderação da ansiedade.
Separar um tempo para a atividade física durante o período
de estudo é fundamental, mas ela deve apresentar certas características que
necessitam ser rigorosamente observadas. Em primeiro lugar, organização.
Sugerimos que o aluno divida o estudo de cada matéria em graus de dificuldade,
deixando para realizar a atividade física em dias em que predominem matérias
com menor grau de dificuldade, para que possa diminuir a preocupação de não
estar estudando.
Outro fator importante é o horário. A atividade física
aumenta a temperatura corporal, o que desperta a pessoa. Não é recomendável,
portanto, realizar atividade física muito perto do horário de dormir, sob o
risco de ter uma noite maldormida, com a consequente sonolência e diminuição da
capacidade de concentração no dia seguinte. Por outro lado, pode-se realizar
atividade física após o almoço (desde que se faça uma refeição leve), período
em que muitos sentem sono e não conseguem se concentrar com mais intensidade
nos estudos.
A duração do treino também deve ser organizada, visto que o
fator tempo é um desencadeador de ansiedade. Há alunos que fazem atividade
física regularmente, mas acabam abandonando a prática por achar que o treino
toma muito tempo. Isso acontece justamente no momento mais importante, quando
mais precisam das atividades, ou seja, quando se aproximam os vestibulares.
Vale lembrar: o objetivo aqui não é o treinamento físico, e sim moderar a
ansiedade.
Há uma série de publicações científicas sobre a atividade
física e saúde mental, as quais concluem que as sessões de treinamento
propostas para a ansiedade devem ser relativamente curtas, com duração de 30
minutos, e frequência de três vezes por semana. A característica do treinamento
deve ser predominantemente aeróbica (bicicleta, caminhada, corrida, natação,
aulas de ginástica com música), e os resultados mostraram-se mais eficazes após
um período de dez semanas.
Portanto, assim como
os estudos, a atividade física requer dedicação, empenho e perseverança. Os
efeitos podem demorar um pouco a aparecer, mas, quando surgem, as conquistas
são notáveis!
Fonte: Prof. Luis Henrique Martins Vasquinho - UNIFESP
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